Smoorthie z nasionami chia
Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie swojemu organizmowi zdrowych składników odżywczych i energii na początek dnia lub jako pożywną przekąskę. Jednym z ulubionych składników wielu smoothie-manii są nasiona chia, które są bogate w błonnik, kwas tłuszczowy omega-3 oraz wiele innych korzystnych substancji. Dodając do tego smakowite mrożone borówki i słodki banan, otrzymujemy nie tylko pyszny napój, ale także prawdziwe źródło witamin, minerałów i antyoksydantów. To idealna opcja dla tych, którzy chcą połączyć smak z zdrowiem. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na smoothie z nasionami chia i borówkami, który dostarczy Ci energii i pozytywnych wrażeń smakowych. Gotowi do rozpoczęcia dnia pełni energii? To zacznijmy przygotowywać to pyszne i pożywne smoothie!
Składniki:
- 1/4 szklanki nasion chia
- 1 szklanka mleka (może to być mleko krowie, roślinne, np. migdałowe, kokosowe, sojowe, itp.)
- 1 szklanka mrożonych borówek
- 1 banan
- 1 łyżka miodu lipowego
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
- 1/2 szklanki lodu (jeśli chcesz, aby smoothie było chłodne i gęstsze)
Sposób przygotowania:
- Rozpocznij od przygotowania nasion chia. Wymieszaj je z mlekiem w naczyniu i dobrze wymieszaj. Pozostaw mieszankę na około 15-20 minut, aby nasiona chia pęcznieły i utworzyły galaretkową konsystencję. Możesz od czasu do czasu zamieszać, aby uniknąć grudek.
- W międzyczasie umieść mrożone borówki, banana, miód (lub inne słodzidło), ekstrakt z wanilii (jeśli używasz) i lód (jeśli używasz) w blenderze.
- Po pęcznieniu nasion chia, dodaj je do blendera z resztą składników.
- Włącz blender i miksuj wszystkie składniki aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, możesz dodać więcej mleka, aby osiągnąć pożądaną konsystencję.
- Spróbuj smoothie i dostosuj smak, dodając więcej miodu, jeśli jest to konieczne.
- Podawaj smoothie z nasionami chia i borówkami od razu w szklance lub misce. Możesz udekorować je świeżymi borówkami lub innymi ulubionymi dodatkami.
